通顺在罢休高血压方面具有显耀恶果。2023年发表在《英国通顺医学杂志》上的一项聚合分析谈判了约1.6万名参与者，发现某些特定通顺关于镌汰血压更为灵验，尤其是等长腿部伸展（静态腿部伸展）。

等长腿部伸展不错灵验镌汰收缩压和舒张压，收缩压是腹黑朝上时动脉壁上的压力，舒张压则是在腹黑缓慢时的压力。通过等长通顺，两种血压都能取得镌汰。谈判标明，靠墙蹲是最灵验的等长通顺之一，概况显耀镌汰血压。靠墙蹲的具体才气如下：

1. 肇端位置

背靠墙赠给，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚离墙不详半米。确保肩膀和背部紧贴墙面，双臂当然垂放或交叉在胸前。

2. 下蹲

沉稳蜿蜒膝盖，将形体向下滑动至大腿与大地平行，膝盖和脚尖在脱色垂直线上，呈坐姿。背部和臀部历久紧贴墙面，幸免前倾。

3. 保抓姿势

鄙人蹲位置保抓30~60秒，确保肌肉保抓弥留。入门者可从30秒启动，缓缓加多时长。堤防保抓均匀呼吸，幸免屏气。

4. 收复赠给

本事到达后，沉稳起身，稍作休息后重叠2~3次。

在熟识时，应确保膝盖与脚尖对皆，幸免膝盖过度上前，以防受伤。要是感到膝盖或腰部不适，应立即住手并相同姿势。

需要堤防的是，等长通顺并不适应总共东说念主。患有严重高血压或腹黑病的东说念主应在医师指令下进行磨砺。此外，健康饮食、罢休体重、戒烟戒酒等亦然经管血压的蹙迫部分。

【蹙迫请示：本文出于科普之贪图仅供参考，不看成会诊、调治之依据，具体请就医并遵医嘱】

【剪辑：YT 】