陈奶奶本年72岁，近几年来腿脚是越来越不活泼了，越步碾儿腿越千里，恐怕刻上楼梯还会出现脚麻、抽筋等情况，但她一直认为是季节变化引起的环节病，也就莫得去检查。

然而谁也没念念到这天因为下楼梯的时刻，短暂腿没劲一个踩空，总计东说念主就这样摔在了楼说念里，等东说念主发现的时刻老东说念主也曾没气了。

可能有东说念主猜忌为什么老东说念主跌倒这样致命？老东说念主腿部无力可能不是小问题。

一、它是导致65岁后老东说念主逝世的“头号杀手”

额外据统计了环球颠仆引起的人命安全事件，发现每年至少30万东说念主因为颠仆逝世，况且一半齐是60岁以上的老东说念主。我国每年有过颠仆的阅历的老东说念主就有4000万，其中每一万东说念主中，就可能有8东说念主因此而死，因此千万别小看老东说念主颠仆的危害。

可能有东说念主不懂，为什么老东说念主颠仆这样致命？

其实根究根柢，如故骨质疏松惹的祸，不但给老东说念主增多了颠仆风险，还容易因为颠仆激发骨折，相等是髋部骨折，额外据披露，老东说念主髋部骨折后20%的东说念主有逝世风险，50%的东说念主可能因此残废。

而伴随年龄的增长，腿脚活泼性和力量的缺失，仿佛成了常态，更有甚者因此增多了颠仆风险。

这里很大一部分原因是肌少症形成的，其实东说念主体从30岁启动肌肉量就不错每年递减，但刨去年迈进度影响，如果肌肉和肌力的下落速率太快，也要注重肌少症的原因。

所谓的肌少症也即是肌肉量减少的同期，肌肉功能也在不断下落，患者可能因此出现使不上力，孱羸，容易颠仆等施展。一朝老东说念主颠仆就可能增多骨折以及后续一系列并发症风险，严重可危及人命。

除此以外，老东说念主代谢功能因为增龄性影响不断下落，免疫功能的弱化，也会导致老东说念主容易腿脚无力，身体朽迈。

还有部分老东说念主是因为腿部出现病感性疾病，导致无力使不上劲的情况，比如足底筋膜炎、膝盖毁伤等情况，需要治愈后才能缓解症状。

二、医师提议：补充这4种养分素，步碾儿更有劲

好多东说念主认为头发发白、皮肤纵情、腿脚变差齐是东说念主老以后的普通施展，照实身体年迈不可逆转，但腿脚不得当保重可能是退退退，不灵泛是其次，致使还可能因此无法普通行径。因此腿部的保重就显得很重要了，那么平时老年东说念主该何如保重我方的腿呢？

1、卵白质

肌肉的一大构成要素即是卵白质，但跟着年龄增长，东说念主体卵白质合成才能不断削弱，因此肌肉流失量也会不断增多，为此日常饮食的摄入就很环节了，提议老东说念主不错多吃瘦肉、蛋、豆类等优质卵白丰富的食品，补充体内膳食所需。

2、钾和镁

钾和镁是神经肌肉功能运转的必要元素，两者的存在不错保合手神经肌肉的郁勃，匡助神经递质的合成和传递，让肢体不错快速活泼运动，是以一朝繁难就会出现肌无力和痉挛等额外施展，提议老东说念主日常不错多吃香蕉、菠菜、坚果等富含钾和镁的食品。

3、维生素D

维生素D是匡助钙采纳的重要因素，而钙又是骨骼中重要构成要素，加上维生素D还会影响骨密度、肌肉功能，因此维生素D补充就很有必要了，日常不错通过驱散晒太阳以及吃鱼类、蛋黄等维生素D丰富的食品补充。

4、钙质

钙关于骨骼健康有发扬要作用，跟着年龄增长，钙质的清寒也会影响骨量流失加快，加上肌肉的萎缩，老东说念主更容易濒临健康要挟，因此钙质的补充很环节，日常不错增多乳成品、绿叶菜和豆成品摄入量，保合手有余的钙质养分。

三、中老年东说念主延续压腿、拉筋，到底是好是坏？

除了饮食，驱散的西席也不错保重腿脚功能，比如压腿主如若通过施力在肌肉上，匡助肌肉舒展减速，而拉筋主如若伸展行动中，拉伸肌肉，增多肌肉的活泼和柔韧性作用。好多老东说念主可爱晨练的时刻压腿、拉筋，用来活络肌肉和环节问题。

相等是筋络的拉伸，与东说念主体健康息息关联，不仅不错增多身体柔韧性，减少肌腱僵硬，保护脊椎功能，减少身体麻痹、僵硬等情况，还不错通经活络，驻防血管堵塞，况且拉筋运动历程中，还不错加快弃旧容新，升迁身体免疫机能，减少静脉崎岖和膀胱堵塞的情况，融会肾经，保重肾脏的作用。

但拉筋也有得当事项，拉不合还可能反伤身，以下3个不要铭记：

1、不要短暂剧烈拉伸

任何运动齐要纪律渐进，最怕短暂的剧烈行动，容易给身体带来不可瞻望的毁伤，因此拉筋历程中最佳逐步辞谢的进行。

2、不要到“痛”的程度

如果拉筋历程中，启动感受到肌肉出现凄冷的嗅觉，实时止损，因为拉筋到酸就达到操办了，如果出现凄冷可能是身体警报，相等是老年东说念主更要注重。

3、不可松驰拉筋的几类东说念主

不提议颈椎不好、骨质疏松严重、刚手术出院、不相宜大幅度运动的东说念主贸然拉筋，这个行动可能会导致病情加剧，一定要幸免。

总的来说，运动要量入计出，相等是上了年龄后，在西席历程中一定要得当幸免盲目熏陶，另外乐龄群体运动时最佳有家东说念主作陪，以防历程挑升外风险，科学运动才是健康可合手续发展环节。

参考而已：

[1]《腿脚是身体的“警报器”？医师教唆：腿脚频繁开释这些信号，要好奇》.健康时报.2024-01-05.

[2]《哪类老东说念主更容易颠仆？一张“跌倒风险图”提前评估》 .人命时报.2021-12-14.

[3]《每天一行动，至少让你延寿10年》.中老年时报.2024-07-07.

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